rok diety

Witam drodzy koledzy. Najpierw cos o sobie, mam 20 lat 180cm, waga 73kg, trenowalem kiedys rok, ale mialem problemy w szkole wiec przerwalem, teraz mam duzo czasu, mam zamiar powrocic do treningow. Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla [...]

[...] 1,5% Kolacja (20-20:30): Makaron na Mleku Owoc: Jabłko Po kolacji: Omega 3-6-9 Późniejsza Kolacja: 1 Opcja: Tuńczyk Chleb Zwykły 2 Opcja: Twaróg Chleb Zwykły Bezpośrednio Przed Snem: HMB 2 X 1 cap. Staż - 1 rok Wiek - 17 Lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Proszę o ocene diety oraz o pomoc gdyż napewno są w niej jakieś błedy .. Pozdrawiam ;)

Witam przebyłem juz dwa cykle na mono jeden na jabczanie 360kapsów cm3 . Postanowiłem od września zacząć siłownie na mega poważnie moj cel to 20kg dobrej masy w rok. Chce to uzyskać dzieki odpowiedniej diecie ćwiczeniom i suplementacji. Chciałbym przedstawić jakie środki chce zakupic na okres jesienny i zrobić z nich cykl prosze o opinie i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 115 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok. Obwód pasa 120 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: Doskonały :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieżnia ,rower :) [...]

[...] NOGI: uginanie na maszynie 4x10 wspięcia na palce 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :) [...]

[...] wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 18 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo. Od 2 styczna znowu regularnie chodze na treningi 4 razy w tygodniu , wiadomo to bardzo meczacy [...]

Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]

Witam cześć i czołem jestem nowy na forum i mam takie pytanko a raczej prośbę o doradzenie w kwestii odżywek ćwiczę już ponad rok „jechałem na sucho" teraz chce trochę uzupełnić dietę bo niestety w pracy nie mam tak za bardzo czasu na jedzenie wiec tak ogólny zarys mojej diety: 05:30 płatki na mleku 08:30 2 bułki z 4 plastrami sera 10:30 jogurt [...]

sprawa ma sie tak - cwicze niecaly rok (wliczajac przerwe wakacyjną), wyglądam.... cienko . planuje w najblizszym czasie kupic jakies suple, niby wiadomo co i jak, ale zasiegnac rady nie zaszkodzi. waze 70 kg, przy wzroscie 180 (Auschwiz ), dieta, hmm, w zasadzie jej nie ma, nie zebym zyl na suchym chlebie i wodzie z rynny, jem jak nalezy, tyle, [...]

Moja żona urodziła rok temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - [...]

[...] z salata, serem, wedlina z indyka , ogorkiem 4 posilek 16:30 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 5 posilek 18:30 potreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 6 posilek 22:00 twarog chudy Prosze o ocene mojej diety Dodam ze mam 18 lat, cwicze ponad rok, 170 cm,75 kg Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-08-17 19:49:54

Rok temu ważyłem 78kg z czego większość to fat , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a [...]

[...] ( 15 min przed końcem treningu ) -gainer 70 g + aminokwasy 21:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g Trening 3x w tygodniu. Waga : 68 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 19 Staż : niecały 1 rok Biceps : 38 cm Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:29:35 Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:30:34

2) wiek =18 3) waga/wzrost =80kg/181cm 4) staż treningowy =1,5roku (rok z malymi przerwami i od pół roku systematycznie) 5) cel cyklu =siła,masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono olimp,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny =za [...]

[...] konto by znaleźć pomoc na ten temat. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt podstawowy- sztangi, hantle, wyciąg, bez atlasów itp. Dieta: [...]

Problem jest taki, że będąc jeszcze jakis czas temu (rok?) k@#*ą umysłową %-) zarzucałem się na diety bardzo ograniczające podaż kaloryczną, przez co niesamowicie spowolnilem sobie metabolizm (chłop 110 kg - przytyłem na 1800 kcal 8-)) Teraz sytuacja wygląda tak, ze jestem na redukcji od około dwóch miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową [...]

Witam. Jestem laikiem w sprawach siłowni i różnych tego typu rzeczy ;P Wyglądam tak jak na załączonych zdjęciach ;) mam pytanie. Co byście mi polecili odnośnie mojego wyglądu? Tzn. rzeźbić czy masę robić? Dodam, że mam 22 lata, ćwiczę w domu od 3 tygodni regularnie (tj. 3 razy w tygodniu pompki, 3 razy w tygodniu podciąganie na drążku, 5 razy w [...]

[...] przedramion z hantlami z supinacją 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 15 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x10 2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x12 3. Spięcia łydek 4x20 4. i bym cos na pupe wrzucil tu jeszcze. Chciałbym wejść na redukcje jak zacząć? Wiek-15lat Waga-76kg [...]

Już nie wiem jak to działa..... Ponad rok temu postanowiłem w końcu spalić niepotrzebny fat. Nigdy specjalnych problemów z wagą nie miałem ale oponka była.... no i nadal jest. Nie znaczy to ze nie ma efektów. Są ale od jakiegoś czasu stoją w miejscu W skrócie: lipiec 2008-kwiecień 2009 biegałem bez specjalnej diety; wtedy też straciłem najwiecej [...]

witam prosze o ocene planu treningowego zanim zaczniecie krytykowac powiem ze moj staz to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. [...]